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孕期盆底肌松弛怎么办?孕妇必读的盆底康复指南

来源:www.ncscymy.com 时间:2024-05-12 17:21:49 作者:精选百科网 浏览: [手机版]

  孕期是女性生理变化最为明显的时期之一,除了身的各变化之外,还会对盆底肌肉产生一定的影响tRLE。盆底肌肉是支撑膀胱、子宫、直肠的重要肌肉,也是维持性功能的重要组成部分。如果在孕期盆底肌肉松弛,会引起多问题,如尿失禁、性生活质量下降等,因,孕期盆底肌肉的保健尤为重要。

孕期盆底肌松弛怎么办?孕妇必读的盆底康复指南(1)

一、盆底肌肉松弛的原因

1.荷尔蒙变化:孕期荷尔蒙水平的改变会对盆底肌肉产生影响,使其松弛。

  2.胎儿生长:随着胎儿的生长,子宫会变得越来越大,对盆底肌肉的压力也会越来越大,而导致肌肉松弛。

  3.分娩:分娩程中,盆底肌肉需要承受巨大的压力,如果肌肉本身就松弛,就会导致分娩难度增欢迎www.ncscymy.com

孕期盆底肌松弛怎么办?孕妇必读的盆底康复指南(2)

二、盆底肌肉松弛的影响

  1.尿失禁:盆底肌肉松弛会导致膀胱的支撑力下降,而影响尿液的控制能力,引起尿失禁。

  2.性生活质量下降:盆底肌肉的松弛会影响性生活的质量,使得阴道松弛,影响**的愉悦感。

  3.会阴疼痛:盆底肌肉的松弛会影响会阴肌肉的收缩,而导致会阴疼痛。

三、盆底肌肉的保健方法

  1.盆底肌肉锻炼:盆底肌肉锻炼是保持盆底肌肉健康的最佳方法。孕期可以进行一些简单的盆底肌肉锻炼,如Kegel运动等ncscymy.com

  2.保持正确的姿势:孕期应该保持正确的姿势,避免长时间站立或坐着,这样可以减轻盆底肌肉的压力。

  3.保持当的重:孕期应该保持当的重,避免度肥胖,这样可以减轻盆底肌肉的负担。

  4.避免度用力:孕期应该避免度用力,避免长时间的弯腰、提重物等动作,这样可以减轻盆底肌肉的压力。

  5.定期检查:孕期应该定期检查盆底肌肉的健康状况,及时发现问题并进行治疗。

、盆底肌肉锻炼方法

1. Kegel运动:Kegel运动是一简单有效的盆底肌肉锻炼方法tRLE。可以在任何时间、任何地点进行,不需要任何器材。具方法是:收缩盆底肌肉,并保持收缩5秒钟,然后慢慢松开肌肉,休息5秒钟。每天可以进行3-4组,每组10-15次。

  2. 瑜伽:瑜伽可以帮助强盆底肌肉,并提高身的柔韧性。孕期可以进行一些孕妇的瑜伽动作,如花式、树式等www.ncscymy.com精选百科网

  3. 腹式呼吸:腹式呼吸可以帮助强盆底肌肉,并提高呼吸系统的功能。具方法是:坐在椅子上,手放在膝盖上,深吸一口气,同时收缩盆底肌肉,然后慢慢呼气,松开肌肉。每天可以进行3-4组,每组10-15次。

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