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脚踝扭伤了怎么办?一份详细的自救指南

来源:www.ncscymy.com 时间:2024-06-09 18:38:06 作者:精选百科网 浏览: [手机版]

  脚踝扭伤是一种常见的运动损伤,尤其是在跑步、篮球、足球等高度运动中容易发生www.ncscymy.com脚踝扭伤是指踝关节过度伸展或过度旋转,导致韧、肌肉、骨头等组织受到损伤,引起疼痛、肿胀、动受限等症状。及时治疗,能会影响日常生和运动能力,甚至引起长期后遗症。因此,脚踝扭伤发生后应该及时采取正确的处理方法。

脚踝扭伤了怎么办?一份详细的自救指南(1)

一、急救处理

1. 休息:在发生脚踝扭伤后,应该立即停止运动,避免进一步损伤。果需要行走,以使用拐杖或手杖来减轻脚的负担www.ncscymy.com精选百科网

2. 冰敷:在扭伤后的前48小时内,以使用冰袋或冰块等物品进行冰敷。每冰敷时间要超过20分钟,每天以进行3-4。冰敷以减轻疼痛、肿胀和炎症。

  3. 加压包扎:用弹性绷或医用胶对脚踝进行包扎,以减轻肿胀和疼痛。但是包扎要适当,要过紧或过松,以免影响血液循原文www.ncscymy.com

  4. 抬高脚部:将脚部抬高,以减轻肿胀和疼痛。以使用枕头或靠垫将脚部抬高,每天以进行几

二、药物治疗

  果疼痛和肿胀比较严重,以口服非甾体消炎药(芬、阿司匹林等)来缓疼痛和炎症。但是要按照医生的建议使用,要滥用药物。

三、物理治疗

1. 热敷:在扭伤后的48小时后,以使用热敷来促进血液循和恢复组织功能ncscymy.com以用热水袋、热毛巾或热水浴来进行热敷。

  2. 按摩:在疼痛和肿胀减轻后,以进行适当的按摩来促进血液循和恢复组织功能。以使用指压、推拿等按摩手法。

  3. 物理治疗:果扭伤比较严重,以进行物理治疗来加速康复。物理治疗包括电疗、超声波治疗、冷热交替治疗等ncscymy.com

脚踝扭伤了怎么办?一份详细的自救指南(2)

四、康复训练

在疼痛和肿胀减轻后,以进行康复训练来恢复脚踝的功能和稳定性。康复训练包括以下几个方面:

1. 柔韧性训练:进行适当的伸展和放松运动,以增肌肉和韧的柔韧性。

  2. 力量训练:进行适当的力量训练,以增肌肉和韧的稳定性和支撑能力。

3. 平衡训练:进行适当的平衡训练,以增脚踝的稳定性和平衡能力。

  4. 功能训练:进行适当的功能训练,以恢复脚踝的正常功能和运动能力原文www.ncscymy.com

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